Проблемы местного самоуправления
На главную страницу | Публикуемые статьи | Информация о журнале | Информация об институте | Контактная информация
все журналы по темам оглавление № 41 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12


Пять шагов навстречу здоровью


Габидуллин Т.И., Стернин Ю.И., Шубин И.В., Кнорринг Г.Ю.


Также рекомендуем прочитать (для перехода нажмите на название статьи):

Существуют ли в магазинах безвредные продукты питания?

Современные подходы к диагностике и лечению гриппа в пандемический период

Донорство крови в России и за рубежом

Дом-убийца - какие угрозы таятся в наших домах


«Все говорят, что здоровье дороже всего, но никто этого не соблюдает»
                                                       Козьма Прутков.

"A resource for everyday life not the objective of living. Health is a positive concept emphasizing social and personal resources, as well as physical capacities. Therefore, health promotion is not just the responsibility of the health sector, but goes beyond healthy life-styles to well-being."
                                                       The definition of health represented by WHO in 1986.


1. Знание – сила!


Что значит быть здоровым? В соответствии с определением Всемирной Организации Здравоохранения, которое мы позволили себе вынести в качестве эпиграфа к нашей работе, здоровье - это необходимый ресурс для повседневной жизни, включающий социальные и личностные составляющие, а также физические возможности. Следовательно, уровень общественного здоровья зависит не столько от состояния системы здравоохранения, но в первую очередь от приверженности принципам здорового образа жизни, а также благосостояния населения.

По данным «Левада Центра», более 60% россиян довольны состоянием своего здоровья. Это значит, что около трети населения осознают наличие нарушений функций организма. Однако, это – субъективная оценка. На самом деле ситуация гораздо сложнее.

Более 90% заболеваний, занимающих лидирующие позиции по статистике смертности в развитых странах мира (а также и в России) – сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты миокарда, инфаркты головного мозга), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ – хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, проявляющееся прогрессирующей одышкой, дыхательной недостаточностью, рядом осложнений со стороны всех органов и систем организма, причиной которых, как правило, является курение), сахарный диабет, злокачественные новообразования (опухоли) – возникают в результате или «благодаря» неправильному, нездоровому образу жизни. Нарушение питания, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя, курение, эмоциональные стрессы не только резко снижают качество жизни современного человека, но и буквально убивают его, вызывая упомянутые нами «болезни цивилизации».

Единственный выход из сложившейся ситуации – это ведение здорового образа жизни, а что по этому поводу говорит медицинская наука, мы расскажем ниже.


2. «Стресс без дистресса» (Г. Селье)


В современных условиях повышение резистентности (устойчивости) организма к воздействию неблагоприятных факторов является актуальной задачей для жизни и профессиональной сферы деятельности человека.

Ганс Селье, выдающийся канадский патолог XX столетия (известен благодаря своим работам, посвященным вопросам реактивности и резистентности организма, проблемам взаимодействия организма и факторов внутренней и внешней среды), впервые обратил внимание на значение в состоянии резистентности организма гормонов, и в первую очередь, гормонов коры надпочечников. При недостаточности коры надпочечников переносимость стресса значительно снижается. Вместе с тем следует подчеркнуть, что резистентность организма обеспечивается не одним каким-либо органом, а целенаправленным взаимодействием различных органов и физиологических систем целостного организма.

Большие колебания индивидуальной резистентности зависят не только от врожденных факторов, о которых речь пойдет ниже, но и от особенностей резистентности организма в момент его взаимодействия с повреждающим агентом. Снижение резистентности наблюдается при физическом переутомлении, голодании, авитаминозах, при перегревании, переохлаждении, влиянии ионизирующего излучения и др.

На основании индивидуального профиля адаптационного реагирования описаны три конституциональных типа человека:

- первый тип - "спринтер" - хорошо переносит действие кратковременных и сильных раздражителей, но физиологически мало приспособлен к выдерживанию длительно действующих факторов слабой и средней интенсивности;

- второй тип - "стайер" – менее приспособлен к действию кратковременных и сильных экстремальных факторов, но способен сохранять повышенную устойчивость при длительных нагрузках слабой и средней интенсивности;

- третий тип, получивший название "микст", занимает промежуточное положение между первым и вторым. Около 60% европейской популяции принадлежат именно к этому типу.

В настоящее время для стимулированного воздействия на гомеостатические механизмы предлагают использовать насыщение организма кислородом, иглорефлексотерапию, аутогемотерапию, протеинотерапию, энзимотерапию, вакцинацию и вакцинотерапию, биогенные стимуляторы, а также другие виды коррекции, в том числе фармакологические и физиотерапевтические. Их применение способствует развитию устойчивых форм адаптации и активизации специфических и неспецифических защитных реакций организма.

Стресс - это нормальная реакция адаптации человеческого организма к любым сильным раздражителям. Завершается важный проект, сдается экзамен, преодолевается сложная дорожная ситуация – регуляторные центры головного мозга дают команду надпочечникам на выброс «гормонов стресса»: кортизола и адреналина. В результате сердце перекачивает больше крови, в ней увеличивается содержание глюкозы (основное биологическое «топливо»), кровоснабжение мышц и головного мозга усиливается, и они совершают работу с максимальной эффективностью. При истощении коры надпочечников, сопровождающейся недостаточностью механизмов адаптации, нормальный ответ организма типа «стресс» невозможен, что на практике означает не только слабую переносимость эмоциональных нагрузок, но и повышенную восприимчивость к другим неблагоприятным факторам окружающей среды. Чтобы свести влияние окружающей внешней среды к минимуму, психофизиологии и врачи рекомендуют:

  1. рационально использовать свое время (избегать длительных «раскачек» и напряженных «авралов», планировать важные, трудоемкие задачи на первую половину дня, когда системы адаптации работают на максимуме возможностей);
  2. при планировании профессиональных нагрузок учитывать свой тип адаптационного реагирования;
  3. если чувствуете, что самостоятельно справиться не удается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Это совершенно нормально.

3. Движение – жизнь


Образ жизни современного человека, при всех благах и преимуществах цивилизации, несет в себе коварный фактор риска – гиподинамию. Физическая детренированность – это не косметический дефект. При отсутствии постоянных адекватных возрасту и полу нагрузок мышцы слабеют, сердечно-сосудистая система работает в неблагоприятном энергетическом режиме, возрастает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается эмоциональный фон, снижается качество и продолжительность жизни.

Физические нагрузки необходимы человеку на протяжении всей жизни, независимо от возраста. И если вы еще не приступили к занятиям, то непременно сделайте это. Сегодня. Запомните только пять основных принципов:

  1. регулярно обследуйтесь у своего врача на предмет наличия болезней и противопоказаний для физических нагрузок;
  2. интенсивность и продолжительность занятий увеличивайте постепенно, под контролем опытного тренера;
  3. режим занятий должен включать один день интенсивной нагрузки, один – два дня активного отдыха;
  4. контролируйте частоту пульса во время занятий спортом;
  5. физические упражнения и воздействия должны быть разнообразными (ходьба, плавание, велосипед, баня) и приносить удовольствие!

  6. 4. Правильное питание


    Самые интенсивные физические тренировки в отсутствие нормального питания малоэффективны. Большинство людей даже не догадываются, что питаются неправильно. Более того, сложившиеся в России традиции вариантов национального рациона препятствуют внедрению в сознание граждан принципов правильного питания. Не последнюю роль играют низкий доход значительной части населения, слабая осведомленность в области основ физиологии человека даже образованных людей. В результате наше общество столкнулось с эпидемией ожирения и других ассоциированных с этим недугом заболеваний (сахарным диабетом 2-го типа, артериальной гипертонией, атеросклеротическими поражениями сосудов), которые все вместе в «копилке» смертности далеко обходят даже злокачественные опухоли, тяжелые травмы и грозные инфекции.

    Другая сторона медали - это недостаточное питание. Для постоянного обмена веществ, обновления клеток и тканей организма требуется постоянный приток «строительных материалов» - белков, жиров углеводов, витаминов, минеральных веществ и чистой воды. При белковом и энергетическом дефиците снижается работоспособность, падает сопротивляемость против инфекции, ухудшается качество жизни.
    Оценить свой статус питания очень просто. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ), что для человека, овладевшего школьным курсом арифметики не составит труда.


    пять шагов к здоровью - индекс массы тела

    Оценка результатов:

    19 – 25 – нормальное питание;

    30 – переедание (уменьшить объем и калорийность пищи);

    40 – умеренное ожирение (диета и увеличение физической нагрузки);

    больше или равно 41 – опасное ожирение (обратиться к врачу);

    меньше или равно 18 – истощение (обратиться к врачу).

    Что можно сделать уже сегодня:

    1. снизить потребление легкоусвояемых углеводов, сахара, полуфабрикатов промышленного изготовления;
    2. увеличить частоту приемов пищи до 4–5 раз в день порциями малого объема, ежедневно потреблять достаточное количество чистой воды;
    3. 70% пищи необходимо употребить в утренние и дневные часы;
    4. если вы знаете, что у вас избыточная масса тела, а самостоятельно справиться не удается – обратитесь к специалисту!

    5. Медицинский контроль


    Большая часть населения нашей родины страдает ятрофобией – непреодолимым иррациональным страхом перед врачами и медицинскими вмешательствами. Согласно самой грубой оценке, более 25% больных хроническими заболеваниями, которых можно и нужно лечить, просто не обращаются за медицинской помощью! Безусловно, в этом виновата и практически разваленная система организации первичного звена медицинской помощи, но обсуждение этой проблемы выходит далеко за рамки настоящей статьи.

    Однако даже при условии идеальной амбулаторной помощи, без сознательного отношения к своему здоровью трудно рассчитывать на удовлетворительный результат. Необходимо донести до своего сознания идею «медицинского сопровождения» здоровья, которая включает:

    1) медицинский контроль статуса питания, физической активности (то, о чем мы говорили выше);

    2) контроль компенсации имеющихся хронических заболеваний (не реже одного раза в год обследование у специалиста с оценкой клинических и лабораторных тестов);

    3) профилактика инфекционных заболеваний (своевременная вакцинация);

    4) отказ от курения и употребления больших доз алкоголя;

    5) лекарственная поддержка здоровья.

    Последний пункт, наверное, самый трудный из всех. На рынке существует огромное количество лекарственных препаратов, биологически активных добавок, витаминных комплексов. Многие из препаратов данной группы дискредитировали саму идею лекарственной поддержки вследствие их неэффективности, наличия побочных эффектов, а также по причине агрессивной рекламы, низкого качества продукции и обмана населения. Неспециалист легко может потеряться среди ярких упаковок.

    пять шагов к здоровью - энзимные препараты

    В настоящее время критериям эффективности, безопасности, хорошей переносимости отвечает очень скромный перечень препаратов, назначаемых в качестве лекарственной поддержки не только больным, но и практически здоровым людям.

    В международной практике предпочтения специалистов отданы группе энзимных (ферментных) препаратов – комплексам высокоочищенных ферментов животного и растительного происхождения, в специальной форме выпуска, которые способны проникать в кровоток и оказывать действие почти во всех органах и тканях организма. В России сертифицированы и допущены для медицинского применения препараты системной энзимотерапии Вобэнзим и Флогэнзим.

    В результате направленного действия энзимов происходит снижение вязкости крови и тромбообразование (уменьшение риска сосудистых нарушений), уменьшение воспаления, снижение уровня «вредных» атерогенных фракций холестерина (профилактика ишемической болезни сердца), улучшение кровоснабжения органов и тканей, ускорение выздоровления при инфекционных заболеваниях (усиление действия антибактериальных и противовирусных лекарственных препаратов за счет улучшения микроциркуляции крови в очагах воспаления).

    Последнее свойство приобретает особенное значение при лечении различных бактериальных инфекций с использованием антибиотиков, а также в период эпидемии респираторных инфекций – постоянного спутника урбанизированного общества. Грипп и другие ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции, простуда) не только наносят экономический урон в виде колоссальных трудопотерь, но способны вызывать серьезные осложнения со стороны практически всех органов и систем организма, и прежде всего – воспалительный процесс нижних отделов дыхательных путей (пневмонию). Более того, вирусное респираторное заболевание – классический пример стрессогенного воздействия на организм, сущность которого мы рассмотрели в самом начале.

    Поэтому целесообразно (и разумно!) в этот уязвимый период регулярно принимать препараты системной энзимотерапии с профилактической целью, воздействуя сразу на все звенья неспецифической резистентности. С целью снижения риска заболеваний и повышения устойчивости к болезням здоровым людям Вобэнзим обычно назначается на трехразовый прием в день по три таблетки препарата, не разжевывая, примерно за полчаса до еды, запивая водой, курсом от двух до шести недель.

    Энзимные препараты в России – средства безрецептурного отпуска, допущенные для самостоятельного применения. Тем не менее, эти лекарственные препараты, равно как и все остальные, имеют противопоказания. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь с Вашим врачом!





    Пользовательского поиска




в начало

при использовании информации гиперссылка на сайт www.samoupravlenie.ru обязательна
уважая мнение авторов, редакция не всегда его разделяет!

Проблемы МСУ

Главная | Публикации | О журнале | Об институте | Контакты

Ramblers Top100
Рейтинг@Mail.ru